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      一水肌酸的注意事項

        發表時間:2016年09月19日  點擊數:1410 次

        肌酸不能與開水、橘子汁、含咖啡因的飲料一起服用。但可以把肌酸和含糖飲料一起服用,以加快肌細胞對肌酸的吸收。

        服用肌酸期間,每天要攝入充足的水分來保證細胞的水合作用,以防止肌肉發緊、發僵、痙攣和代謝負擔等副作用產生。

        雖然肌酸不是藥,但大量長期服用,會加重肝、腎等器官的負擔。因此,對于一般健身訓練者,科學合理的均衡飲食已足夠一天營養所需,沒有必要額外服用肌酸了。

        如果有迫切的服用需求,一定要在專業人員的指導下,按時、定量、科學地服用,并選擇高純度、優質品牌的肌酸。

        一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟,還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動后。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用:運動前服用可以快速補充能量,運動后服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強,以便快速填充。

        二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配,服用肌酸期間注意不要過度訓練,以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充,為肌肉的生長提供充足的原料,否則不會有理想的體重增加。

        三、服用肌酸期間,每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行,防止使用肌酸后出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸,以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用,因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物,而咖啡因對機體有脫水作用,這會影響肌細胞的水合作用。

        四、肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料(果糖除外)一起服用,因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示,肌酸和糖一起服用,可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。

        五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品,許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。

        六、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。

        七、由于肌酸的服用會引起體重的增加,對于需控體重或降體重的運動員應慎重使用。

       

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